Cara Membentuk Otot Perut

info berita - Memiliki otot perut atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria. Tidak hanya menyehatkan beberapa bagian tubuh, tapi juga membuat penampilan semakin baik. Terlebih lagi, rasa percaya diri bisa meningkat! Akan tetapi, perlu diingat, untuk meraih otot perut, berolahraga sampai keringat bercucuran saja tidak cukup. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan juga diet. 

Berikut ini adalah 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk kita. 

-.Memperbanyak latihan kardio 
Latihan aerobik atau kardio, adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Jika kardio sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan, lemak dapat dibakar dengan mudah. Mendapatkan otot perut pun bukan lagi impian. Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut akan terlihat. Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya kamu melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang. Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah dilakukan. 

Jika sudah melakukan latihan kardio dengan rutin, aktivitas melatih otot perut juga bisa dijalankan, agar six pack tidak hanya jadi wacana semata. Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus. Perlu diingat, jika kamu hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama 5 hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita. Maka dari itu, barengi juga dengan diet sehat dan latihan kardio secara rutin untuk memperbanyak jumlah lemak yang terbakar. Planks dan sit-up menjadi beberapa aktivitas latihan otot perut yang mudah dan dapat dilakukan, tanpa harus ke gym.

-.Meningkatkan asupan protein
Nafsu makan yang besar terkadang bisa merusak mimpi untuk mendapatkan perut berotot. Ada baiknya, nafsu makan yang besar itu dijadikan penyemangat untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Mengapa? Karena kamu bisa merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya akan protein! Menurut studi, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas rasa kenyang yang kita rasakan. Jika rasa kenyang "bertahan", diet sehat akan terjaga. Memakan makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot. Daging, unggas, telur, makanan laut, susu dan kacang-kacangan hanyalah segelintir contoh dari banyaknya makanan berprotein tinggi lainnya. Melakukan latihan interval intensitas tinggi.

Latihan interval intensitas tinggi adalah bentuk latihan yang melibatkan aktivitas intens dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukannya selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu, bisa menurunkan berat badan sebesar 2 kg. Sekitar 17% lemak perut juga menghilang dalam waktu 12 minggu. Salah satu cara paling sederhana untuk melakukan pelatihan ini ialah dengan jogging di selingi dengan sprint setiap 20-30 detik. 

-.Memperbanyak minum 
Air sangat penting untuk segala aspek kesehatan, tidak terkecuali membantu bakar lemak, dan memudahkan kita dalam membentuk otot perut. Beberapa studi menjelaskan, meminum air bisa mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan. Walau demikian, kebutuhan orang terhadap air berbeda-beda, tergantung dari umur, berat badan dan level aktivitasnya. Menghindari makanan olahan dan junk food

Makanan olahan seperti kue, snack dan makanan ringan lainnya, biasanya mengandung kalori, karbohidrat, lemak dan natrium yang tinggi, tapi rendah nutrisi. Menghilangkan kebiasaan makan junk food juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak di perut, dan memperoleh six pack. 

-.Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan 
Karbohidrat olahan kehilangan banyak vitamin, mineral dan serat saat melewati proses pembuatan. Itulah sebabnya, orang-orang yang ingin diet dan mendapatkan body goals, harus mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Sebab, menyantap karbohidrat olahan, bisa menyebabkan lonjakan sekaligus penurunan kadar gula darah, yang akhirnya membuat jadi cepat lapar. Dibandingkan makan pasta atau kue kering, kita disarankan untuk mengonsumsi beras merah atau gandum untuk mengurangi lemak di perut. 

-.Mengonsumsi makanan berserat 
Studi menjelaskan, jika kita mengonsumsi makanan dengan serat larut sebesar 10 gram per harinya, kita akan mengalami penurunan 3,7% lemak perut dalam waktu 5 tahun, tanpa diet atau olahraga. Makanan seperti buah, sayur hingga kacang-kacangan bisa menjadi "ladang" serat untuk mereka yang sedang berniat mengurangi lemak perut. Ternyata, ada langkah-langkah lain yang perlu dilakukan untuk mendapatkan perut six pack, selain dengan berolahraga.

Memperbanyak konsumsi air, makanan berserat, menghindari junk food dan makanan olahan pun, perlu dilakukan. Perlu dicatat bahwa lemak lah yang menutupi otot perut. Jika lemak itu terkikis, maka otot perut akan terlihat. Artinya, selain olahraga, kamu harus memerhatikan pola makan untuk mendapatkan perut six packs. Dan pola makan ini adalah bagian yang sangat penting untuk mencapai tujuan itu.

Share:

Read More

Rutin Minum Kopi Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

info berita - Bagi sebagian orang, pagi hari selalu dimulai dengan minum segelas kopi. Alasannya beragam, mulai untuk menyuntikkan energi di pagi hari, hingga menyukai stimulasi dari kopi yang bikin melek. Nah, minum kopi di pagi hari ternyata memang memiliki banyak manfaat, loh. Termasuk salah satunya bisa membantu menurunkan berat badan. Laman Times of News menuliskan, sebuah riset mengungkap kafein bisa membantu meningkatkan rasio metabolik sebesar 3-11 persen. 

Ternyata, ada pula beberapa studi yang menyebutkan, kafein memiliki kandungan yang bisa membantu pembakaran lemak dengan menghambat produksi sel-sel lemak. Tak hanya itu, ada pula sebuah studi yang menemukan, konsumsi kopi secara rutin kerap dikaitkan dengan jaringan lemak yang lebih rendah. Studi tersebut melibatkan 455 partisipan. Sementara itu, laman Independent pada Juni 2019 lalu juga menulis tentang topik yang sama. Disebutkan, ada sebuah riset yang menjelaskan, kopi bisa membantu penurunan berat badan karena menstimulasi lemak kecokelatan alias brown fat, yang mampu membakar kalori dalam suhu tubuh tertentu. 

Profesor Michael Symonds dari Sekolah Kedokteran di University of Nottingham yang menjadi salah satu pengarah riset menjelaskan, lemak kecokelatan memproduksi panas dengan membakar gula dan lemak, biasanya karena merespons dingin. Lemak kecokelatan juga biasa dikenal dengan istilah Jaringan Adiposa Cokelat (BAT). Lemak ini berbeda dengan lemak putih yang terbentuk karena kelebihan kalori. Para pakar menyebutkan, orang-orang dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih rendah biasanya memiliki lemak cokelat yang lebih tinggi. Symonds menambahkan, para ilmuwan tahu, lokasi utama lemak kecokelatan adalah di area leher. 

Jadi, kita bisa membayangkan apakah lemak kecokelatan terstimulasi panas, setelah seseorang meminum sesuatu melewati area tersebut. "Hasilnya positif, namun kami perlu memastikan kafein sebagai salah satu bahan dalam kopi yang bekerja sebagai stimulus atau ada komponen lainnya yang bisa mengaktivasi lemak kecokelatan," katanya. Jadi, bagaimana denganmu, apakah pernah punya pengalaman menurunkan berat badan dengan kopi?

Share:

Read More

Bahan yang Sering Dipakai sebagai Pencerah Kulit

info berita - Produk yang dapat mencerahkan kulit masih menjadi jenis perawatan kulit yang banyak dicari perempuan di Indonesia. Namun, jangan mudah tergiur oleh janji kulit akan cerah dan putih dalam waktu singkat. Pada dasarnya mencerahkan wajah berarti mengatasi semua masalah-masalah kulit, seperti hiperpigmentasi, melasma (flek hitam di wajah), kulit kusam, dan juga warna kulit tidak merata. Ada beberapa zat aktif yang sering dipakai di produk skincare yang memang membantu membuat kulit kusam terlihat cerah. 

- Hidrokuinon 
Dipakai sejak tahun 1982, zat ini memang efektif untuk mengoreksi flek hitam di wajah akibat paparan sinar matahari dan penuaan. Namun, pemakaian dalam jangka panjang bisa berbahaya bagi kulit, bahkan risiko kanker. Itu sebabnya di beberapa negara zat ini sudah dilarang. Di Indonesia, hidrokuinon bisa dipakai di bawah pengawasan dokter. Sebab, setelah beberapa waktu diperlukan penyesuaian dosis pemakaian. 

- Asam kojic 
Pada mulanya kojic acid hanyalah hasil sampingan dari proses fermentasi produk minuman khas Jepang, yaitu Sake. Hasil penelitian menunjukkan, zat asam ini cukup efektif untuk mencerahkan kulit karena punya kemampuan menghambat pembentukan pigmen kulit. Dijelaskan oleh dr.Dhini Indah Nugriaty, Sp.KK, asam kojic juga bermanfaat untuk menghilangkan vlek bekas jerawat, lingkaran gelap di bawah mata, serta warna kulit yang tidak rata. 

- Gluthatione 
Zat gluthathione juga mampu menghambat pembentukan melanin yang menyebabkan warna kulit lebih gelap. “Glutathione adalah kunci dalam berbagai perawatan pencerah kulit. Tapi, tidak serta merta dapat memutihkan kulit, karena pada dasarnya warna kulit asli manusia tidak dapat diubah,” kata dokter Dhini. Keunggulan lainnya adalah meningkatkan kelembaban dan elastisitas kulit, serta membuat kulit terlihat lebih glowing. 

- Nano white 
Pada dasarnya kandungan ini membantu penetrasi serum dan menguncinya dalam kulit sehingga menghambat melanin yang menyebabkan kulit kusam. 

- Vitamin C 
Kandungan utama produk pencerah kulit adalah vitamin C yang relatif aman dan efektif mengatasi kulit kusam, kulit terbakar sinar matahari, dan juga memudarkan kedalaman kerutan kulit. Agar efektif, biasanya dosis vitamin C yang dipakai harus tinggi.

Share:

Read More

Menyimpan Rahasia Berefek Buruk pada Kesehatan Tubuh dan Pikiran

info berita - Kita semua tentu pernah menyimpan beberapa rahasia. Entah itu rahasia milik diri sendiri atau rahasia orang lain, itu akan tersimpan selama berjam-jam atau bahkan bertahun-tahun. Tapi satu hal yang pasti, bahwa sebenarnya rahasia sulit untuk disimpan, bahkan lebih sering terungkap. Hal tersulit adalah ketika kita harus menyimpan sebuah rahasia dari orang yang kita sayangi. Bahkan, menurut sebuah studi, menyimpan rahasia dapat menimbulkan efek yang sangat negatif pada tubuh dan pikiran. Para peneliti dari Universitas Columbia melakukan penelitian pada 600 orang dan menemukan bahwa 96 persen dari mereka sedang menyimpan sebuah rahasia. Dari 96 persen tersebut, sebagian besar mengaku menyimpan rahasia romantis.

Dalam penelitian itu, para peneliti bertanya pada para partisipan, berapa banyak rahasia yang mereka simpan selama sebulan terakhir dan seberapa sering mereka memikirkannya. Hasil analisis menemukan, bahwa setiap orang terus-menerus berusaha menyimpannya, alih-alih membiarkan rahasianya diketahui. Inilah yang kemudian menyebabkan dampak buruk paling besar pada tubuh. Jika ini terus berulang akan dapat menimbulkan kekacauan pada tubuh, membuat kita merasa gelisah, terserang gangguan cemas, dan muncul perasaan yang sangat melelahkan. Menurut PsycNet, penelitian ini dilakukan dengan harapan bahwa kita dapat belajar untuk mengelola rahasia dengan lebih baik, dan tidak memiliki kecemasan saat harus menyimpannya

Share:

Read More

Tanda Kulit Mulai Alami Penuaan

info berita - Ketika usia bertambah, kulit akan mengalami sejumlah perubahan. Cepat atau lambatnya tanda-tanda penuaan di kulit itu dipengaruhi juga oleh pola makan, gaya hidup, dan juga faktor genetik. Paparan sinar matahari merupakan penyebab utama kerusakan kulit. Ini karena sinar ultraviolet dapat memecah jaringan elastic (elastin) di kulit dan membuat kulit kendur, berkerut, dan warnanya pun tidak merata. Faktor lain yang mempercepat timbulnya tanda penuaan adalah stres, nutrisi, hingga polusi. 

Tubuh akan memberikan tanda penuaan, misalnya sajaja kulit menipis, kering, rambut rontok, dan tentunya kerutan. Untuk menjaga agar kulit tetap sehat direkomendasikan untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral dari beragam makanan. Jika diperlukan, kita bisa mengonsumsi suplemen khusus. “Berdasarkan penelitian, makanan yang dikonsumsi hanya mencukupi 25 persen saja dari kebutuhan,” kata ahli farmasi Rohit Sheltakar dalam acara yang digelar oleh PT.Vitabiotics Utama Indonesia. PT.Vitabiotics Utama Indonesia memperkenalkan suplemen Perfectil yang mengandung zat-zat yang ditargetkan untuk kesehatan kulit. “Perfectil suplemen yang baik untuk kuku, rambut, dan kulit. Karena simbol kecantikan wanita ada pada kulit yang berseri, rambut dan kuku yang kuat dan tak mudah patah,” kata Shelatkar. 

Ia menjelaskan, kandungan utama dari Perfectil antara lain ekstrak biji anggur yang mengandung antioksidan tinggi, betakaroten, vitamin C dan E, serta mineral untuk menguatkan kuku dan kulit, seperti biotin, zinc, serta selenium. “Gaya hidup sehat juga wajib dimiliki, dengan cara tidur cukup, hindari stres, cukup minum air putih, serta mengurangi asupan lemak dan junkfood,” ujarnya

Share:

Read More

Cristiano Ronaldo Jr Bikin Si Seksi Georgina Rodriguez Kesal

Ketika baru merajut cinta dengan Cristiano Ronaldo pada 2016, Georgina Rodriguez hanya mengasuh satu anak, Cristiano Ronaldo Jr. Namun tak sampai dua tahun, anak Cristiano Ronaldo bertambah tiga, yakni si kembar Eva dan Mateo (21 bulan) serta Alana Martina (16 bulan).
Dari keempat anak Ronaldo hanya Alana Martina yang lahir dari rahim Georgina Rodriguez. Kendati demikian, wanita berusia 25 tahun tersebut tidak pernah membedakan kasih sayang kepada tiga anak Ronaldo lainnya.

Gina, sapaan Georgina Rodriguez, tentu paling mengenal Cristiano Ronaldo Jr, yang kini sudah berusia 9 tahun. Anak sulung Ronaldo itu kini sudah mengenyam pendidikan di sekolah dasar.
Berpisah dengan dia (Cristiano Jr) merupakan hal yang menyebalkan. Sebab, dia anak yang lucu, kata Georgina, seperti dikutip dari infobae.

Lebih lanjut, Gina mendefinisikan dirinya sebagai ibu yang bahagia. Dia sangat senang menjadi anak dari mantan pemain Real Madrid dan Manchester United. Saya punya anak yang luar biasa dari seorang pria yang mencintai saya, ucap Georgina Rodriguez. Wanita kelahiran Buenos Aires itu menambahkan, dirinya sangat menikmati menjadi ibu rumah tangga. Terlebih, keluarga Ronaldo sangat menyenangkan.

Kehidupan sehari-hari saya Membangunkan anak-anak, mengganti pakaian mereka, dan sarapan bersama, ujarnya.Rumah merupakan tempat terindah dan membuat saya paling bahagia. Rumah kami adalah tempat perlindungan, kuil yang dibangun dengan banyak cinta, kata Gina menegaskan.

Share:

Read More

3 Striker yang Mungkin Dibeli MU Januari 2020

Lini depan Manchester United (MU) bermasalah di awal musim 2019-2020. Penyebabnya tak lain karena kegagalan merekrut penyerang baru di bursa transfer musim panas 2019. MU pada bursa transfer musim panas 2019 kehilangan striker Romelu Lukaku. Pemain asal Belgia itu pindah ke Liga Italia guna memperkuat Inter Milan.Manajer Ole Gunnar Solskjaer sebenarnya ingin mendatangkan striker baru. Namun hingga bursa transfer ditutup tidak ada pemain depan yang bisa didatangkan.

Akibatnya MU cuma bertumpu pada Anthony Martial dan Marcus Rashford di lini depan. Keduanya juga bukan goal getter murni. Celakanya kini Rashford dan Martial terkena cedera.
Solskjaer terpaksa memainkan penyerang remaja Mason Greenwood. MU diyakini akan berusaha merekrut setidaknya satu penyerang ketika bursa transfer dibuka lagi Januari 2020.

Berikut tiga kandidat striker baru MU pada bursa transfer paruh kedua Januari 2020:Mario Mandzukic sempat diincar MU musim panas lalu. Tapi transfer tersebut tak terwujud. MU kini kembali mengincar Mandzukic setelah Martial dan Rashford cedera.Mandzukic juga tergoda pindah ke MU. Mengetahui MU kembali berminat, Mandzukic sampai menolak pinangan klub Liga Qatar Al-Rayyan.Bermain di Liga Inggris menjadi tantangan baru bagi pria Kroasia itu. Mandzukic sebelumnya sukses menaklukkan Liga Italia, Jerman dan Spanyol.

Kebetulan Mandzukic sudah tidak masuk perencanaan Juventus. Pelatih baru Maurizio Sarri tidak menyukai eks pemain Bayern Munchen tersebut karena gaya mainnya yang lambat. Penyerang asal Jerman ini juga masuk radar MU. Werner konsisten membuat lebih dari 20 gol dalam tiga musim terakhir Bundesliga bersama RB Leipzig.Pemain 23 tahun itu musim ini sudah melesakkan tujuh gol. Konsistensi Werner membuatnya layak menjadi pengganti Lukaku.MU bisa mendapatkan Werner dengan harga relatif murah. MU cuma perlu membayar 30 juta euro sesuai klausul pelepasan yang ditetapkan Leipzig.

Erling Haaland

Haaland merupakan pemain RB Salzburg. Dia tampil gemilang di Liga Champions pertengahan pekan kemarin. Haaland berhasil membuat hat- trick saat klubnya mencukur Genk 6-2.Ketertarikan MU terhadap Haaland tak lepas dari Solskjaer. Saat masih melatih Molde, Solskjaer pernah menangani langsing Haaland. Solskjaer sangat mengagumi Haaland. Dia bisa menjadi striker top pastinya. Dia mengingatkan saya dengan striker seperti Lukaku, ujar Solskjaer beberapa waktu lalu.

Share:

Read More